[...] budować masę mięśniową warto by było się pochylić nad tym czy ta masa nie idzie za bardzo w brzuch. Widać po tym co opisałeś, że faktycznie progres uczyniłeś solidny, ale jednak warto w moim mniemaniu budować masę mięśniową wolniej, ale żeby redukcja balastu później nie pochłaniała zbyt dużej ilości czasu. Jednak co mi się bardzo nie [...]
na tydzien, dwa, jajek nie jadlem wogole moze miesiac i zaczalem je jesc to zaczal mnie bolec brzuch i na wymioty mnie zbierało, kiedys byl taki okres ze jadlem po kilka jajek dziennie, pozniej przestalem je jesc, znowu zaczalem i zaczely sie te bole, dolegliwosci mam po pierwszym posilku rano, ale jak juz pisalem, zjadlem jajka raz na wieczor, to [...]
[...] , niesamowite gdy wyobrażę sobie że nosiłem jakby ponad 4 zgrzewki po 10 kg cukru zbędnego ciężaru , modelem ciągle nie jestem , ciągle jakby uda i brzuch są otłuszczone ale już o wiele mniej w obwodach , w tej chwili jestem na wyższych kaloriach ~ 2600-2800 kcal i nawet powoli ciągle redukuje , nie mam pojęcia jak ja kiedyś musiałem jeść że [...]
>o co chodzi w tym zdaniu robisz 40-30-20 seri czy powtórzeń 3-5 serii po 40-30-20-ile sie uda w zwisie, bez podpory (wczesniej opeiralem plecy o sciane wiszac ale bylo za latwo) wyprostowane nogi kolanami do klatki > ja robie lekki trening codziennie czyli w sumie 9 seri i każda seria ma przeważnie od 30-50 powtórzeń ..... i po takim [...]
[...] trzymał telefon i może się wydawać, że w jednej ręce sztanga mi ucieka. w rzeczywistości tak nie jest, fakt że miałem z tym problem na samym początku przygody z siłką, ale wyeliminowałem już ten problem praktycznie całkowicie. mam czysty punkt odniesienia i sam zauważyłem, jak bardzo poprawił mi się tor ruchu sztangi. może nie jest perfekt, [...]
/SFD/2022/10/10/cc4b3bfae86e4d8eb0f7a298eb1b57cb.jpg Sam plan treningowy nie jest zły ale można wprowadzić pewne korekty do niego. Przede wszystkim tak jak wspomniałeś nie dawałbym dzień przed martwym ciągiem żurawia. To świetne ćwiczenie ale zmęczony tył uda może się przełożyć kolejnego dnia na martwy ciąg, choć możesz sprawdzić to w praktyce i [...]
Nie podalem ilosci bialka, tl i wegli bo diete i trening mam przygotowywana na potreningu.pl ktory zreszta bardzo polecam bo w ciagu 3 tyg zjechalem ponad 4 cm w pasie. Cel jest taki aby w wkoncu zniszczyc boki ktore tak bardzo mnie szpeca. No i jezeli sie da jak najbardziej odkryc brzuch i uwidocznic miesnie. Nie spodziewam sie wygladac jak [...]
[...] celu jak super redukcja masy ciala nie ma sensu tak naprawdę z prostego wzgledu - spozycie protein na poziomie treningow masowych nietylko pokryje zapotrzebowanie na BcAA ale tez inne aminokwasy egzogenne zwlaszcza bez dostarczania ktorych niema co myslec o postepach ( i ogolnym funkcjonowaniu) trening proponuje jako ze sam jestem tej budowy [...]
[...] Brzuch może odstawać z różnych powodów. Najczęściej jest to spowodowane przez nadmiar tkanki tłuszczowej, która odkłada się w okolicach brzucha. Niestety, ale nieodpowiednie odżywianie, a także brak ruchu może skutkować przybieraniem tkanki tłuszczowej, a najwięcej odkłada się właśnie w okolicach naszego brzucha. Natomiast [...]
Może biorę wiecej niż te 100 kg:) Wiem że siadałem spokojnie 5x90 kg wiec 8x80 powinienem dać radę:) Czyli ostateczny Plan wygląda tak, czy mogę poprosić o sprawdzenie powtórzeń czy wszystko gra : A Przysiad klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x8 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Francuz sztangą leżąc [...]
Miło, że zaglądasz :-D Na tych 250 mg ed to wcale nie jest żadne katowanie się. Potliwość jest trochę większa w przypadku normalnych czynności, ale nie przeszkadza nic, a nic. Jedynie na treningu leje się ze mnie masakrycznie no i jak z kobitą jestem (czego się bałem, ale na szczęście uwielbia jak mam zgrzaną klatę i aż z niej kapie haha %-) ). [...]
U mnie minął 14 dzień dalej na dawce 400mg. Waga spadła najniższej do 90,8 w 8 dniu potem było 92,4 ostatnio 91,6. Zamierzam jeszcze ten tydzień polecieć na dnp potem moze jeszcze jeden na clenie. Z obserwacji przez ten czas chodzę cały czas zmęczony, ale do pewnego stopnia już się przyzwyczaiłem i biorę to za 'normę'. Przedwczoraj po goleniu [...]
Senegroth- przygotowuje sie do Twojego planu, lacznie z przysiadem i mc. Masa zawsze latwo szla, ale z sila troche wstyd wiec jednak postanowilem to zmienic. Dieta na + tak wiec masa tez pojdzie. Moje pytanie - czy dobrze ulozylem plan pod swoim katem PON- jak napisales SR - MC, biceps, kaptury, przedramiona PT- jak napisales SB- przysiady+brzuch [...]
/SFD/2022/5/19/8591ffb6f29641a09ec047ecb72926dd.jpg Wystający brzuch nawet przy dość niskim poziomie tkanki tłuszczowej może się na zdarzyć ale różne mogą być tego przyczyny. Jedną z podstawowych kwestii to są wady postawy, które niejednokrotnie torpedują wygląd naszego brzucha. Najbardziej problematyczna jest powiększona lordoza lędźwiowa, która [...]
[...] TRENING B 1. Martwy ciąg na jednej nodze z kettlem - 4x10 na nogę 2. Glute Bridge - 4s. - 10 10 8 8 (z dołożenie ciężaru) 3. Obwodzenie nogi w bok z gumą oporową (talerzem do tego) na stojąco - 4x15 4. Swingi kettlem - 4x15 5. Wznosy hantli na boki - 3x12 6. Uginanie ramion ze sztangielką na przemian 3x12 7. Floor press [...]
[...] Ogólnie zakwasy na całym ciele, największe na nogach. Troche pospacerowałem żeby to rozchodzić potem lekko brzuch i rolowanie. Ciężko mi się rolowac bo za duza masa jestem ale powoli coraz lepiej będzie. Gdzie nie sięgał wałek pomogła piłeczka. Przemyślałem wszystko na spokojnie i plan treningowy jednak zmienię bo w ten nie spełnia moich [...]
yo. Ten tydzien troche luzniejszy byl jesli chodzi o aktywnosc. Ale cos tam porobione. W poniedzialek 90min orlika pilka nozna. Wtorek na silwoni wyciskanie lawka plaska 120 x 5 125 x 3 130 x 3 x 3 wcysikanie hantli barki 22.5 x 12 x 4 serie wznosy do przodu talerz 20 x 12 x 4 serie wznosy w bok 12.5 x 12 x 4 serie triceps sciaganie liny wyciagu [...]
yo. Wczoraj potruchtalem po lesie i bylo dosc przyjemnie w sumie wpadla godzina leociutkim tempem. Dzisiaj zrobilem nogi ale troche inaczej niz zwykle. przysiad przedni 80 x 4 90 x 4 x 2 100 x 2 100 x 4 hip thrust 80 x 10 x 2 90 x 10 x 2 bulgary 12.5 x 10 kazda noga 15 x 10 x 3 serie kazda noga monster walk 2gumy kolana i kostki 2 x 30 krokow [...]
YO. Uszkodziłem stożek rotatorów. Raczej to mięsień podlopatkowy. Dzisiejszy trening zrobiony ale z bólem. Mam nadzieje ze samo przejdzie bo nie jest to jakis ostry stan zapalny ale dyskomfort jest.. dzisiejszy trening OHP 80 x 5 90 x 3 95 x 3 100 x 2 Wyciskanie z pauza na dole lawka pozioma 110 x 5 x 3 serie 120 x 5 x 3 serie wznosy w bok 15 x 15 [...]
Nie wiem jak wy ale ja dzisiaj się nie powstrzymałem sałatek i placków poszło w opór aż leżę teraz i boli brzuch :-D póki się je to się nie czuje :-D szczerze mówiąc od jakichś 5-7 miesięcy nie byłem nawet na chwilę ,,najedzony". Ciekawe ile kg przytyję :-) Dobrze że po nowym roku znów redukcja. Wesołych świąt wszystkim. [...]
Grubas na redukcji PROSZĘ O POMOC
